MEXA-SE
NO BOMBARRAL
NÃO FIQUE PARADO. PELA SUA SAÚDE
Conheça e Participe no Programa
O que é o Mexa-se no Bombarral?É um programa que vai mostrar a importância da actividade física para a sua saúde e qualidade de vida.
Conhece quais são os benefícios da actividade física?
Benefícios Físicos Gerais
- Controlo do Peso Corporal
- Melhora Mobilidade Articular
- Melhor Perfil Lipídico
- Melhora Resistência Física
- Melhora Resistência Muscular
- Mantém a Densidade Óssea
- Melhora Resistência Insulina
- Controlo do Pressão Arterial
Benefícios Psicossociais Gerais
- Diminui Depressão
- Mantém Autonomia
- Reduz Isolamento Social
- Aumenta Bem - Estar
- Melhora Auto - Imagem
- Alivia Stress
- Aumenta Auto Estima
Benefícios na Fase Escolar
- Aumenta Desempenho Académico e Vocacional
- Aumenta Responsabilidade
- Reduz Distúrbios Comportamentos
- Diminui o Uso de Substâncias e Aumenta Abstinência
- Diminui a Delinquência e Reincidência
- Melhora as Relações com os Pais
- Aumenta Frequência às Aulas
Benefícios na Actividade Laboral
- Aumenta Produtividade
- Melhora Institucional
- Diminui Rotatividade na Mão-de-obra
- Diminui Custos Médicos
- Diminui Índice de Absentismo
Benefícios para a Mulher
- Diminui Peso e Adiposidade Corporal
- Diminui Doenças Vasculares
- Diminui Osteoporose
- Diminui Riscos de Quedas e Fracturas
- Diminui Cancro de Mama
- Diminui Cancro do Útero
- Mantém Qualidade Leite Materno
Benefícios Sexuais
- Aumenta Satisfação
- Diminui Doenças Vasculares
- Aumenta Auto Estima/ Imagem
- Ajuda a Atingir/ Manter a Erecção
- Melhora Prazer
- Aumenta Frequência
Fazer Actividade física! Como e Quando?
Recomendação de Actividade Física
Pelo menos 30 Minutos/ Dia
Todos os Dias Da Semana (mínimo 5 dias)
Intensidade Moderada
Forma Contínua ou Acumulada
O que significa Actividade Física Acumulada?
Caminhada 30 minutos
3 Caminhadas de 10 Minutos
10 Minutos de Caminhada + 10 Minutos a Dançar + 10 Minutos de Jardinagem
Onde fazer Actividade Física?
Actividades em Casa
- Lavar o Carro
- Empurrar o Carrinho
- Passear o cão
- Actividades de Jardinagem
Actividades de Lazer
- Pedalar
- Caminhar
- Correr
- Dançar
- Actividades Desportivas
Siga as recomendações
- Aumente Actividades de Resistência
- Aumente Actividades de Flexibilidade/ Agilidade
- Aumente Actividades de Força
- Reduza sentar-se, falar ao telemóvel, utilizar controle remoto, por longos períodos
30 Minutos de Actividade Física Diária